Glúteos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de pierna

Ejercicio de aislamiento con peso corporal para los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Extensión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie y recto, con los pies juntos más o menos a la anchura de los hombros, agárrate a una superficie estable, como los laterales de un rack de sentadillas o el respaldo de una silla, para sujetarte y mantener el equilibrio.
2. Con o sin tobillera lastrada, eleva una pierna hacia atrás como si hicieras un curl femoral de pie, manteniendo la otra pierna recta. Exhala durante este movimiento.
3. Baja lentamente la pierna elevada al suelo mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.
5. Repite el movimiento con la otra pierna.

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