Γλουτοί / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθια κάμψη ποδιού

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Όρθιος, με τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο περίπου στο πλάτος των ώμων, πιάσου από μια σταθερή επιφάνεια, όπως τα πλαϊνά ενός rack ή την πλάτη μιας καρέκλας, για στήριξη και ισορροπία.
2. Με ή χωρίς βαράκι στον αστράγαλο, σήκωσε το ένα πόδι πίσω σου σαν να κάνεις leg curl όρθιος, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο. Εκπνέε κατά την κίνηση.
3. Φέρε αργά το σηκωμένο πόδι πίσω στο έδαφος καθώς εισπνέεις.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
5. Επανάλαβε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα