Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Odnožovanie s expanderom

Izolovaný cvik s expanderom na priťahovače.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Addukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ukotvi gumu okolo pevného stĺpa alebo iného predmetu.
2. Postav sa ľavým bokom k stĺpu a prevleč pravé chodidlo cez gumu tak, aby bola okolo členka.
3. Stoj vzpriamene a v prípade potreby sa drž stĺpa. To je východisková poloha.
4. S vystretým kolenom zdvihni pravú nohu do strany tak ďaleko, ako sa dá.
5. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj požadovaný počet opakovaní.
6. Vymeň strany.

Časté chyby

• ✗ Štart s nohami násilne roztiahnutými do veľkého natiahnutia.

  Prečo to bolí: Adduktory sú zaťažené v plnom natiahnutí — častý spôsob natiahnutia slabín.

  ✓ Namiesto toho: Nastav východiskovú šírku, ktorá je len miernym natiahnutím, a kontroluj oba smery.

• ✗ Búchanie opierok o seba.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť nahrádza svalovú prácu a trhá úponmi v slabinách.

  ✓ Namiesto toho: V strede na sekundu stlač a pomaly sa vráť.

Otvoriť v aplikáciiZačať