Πόδια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Προσαγωγές ισχίου με λάστιχο

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για τους προσαγωγούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Προσαγωγή ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στερέωσε ένα λάστιχο γύρω από έναν σταθερό στύλο ή άλλο αντικείμενο.
2. Στάσου με την αριστερή πλευρά προς τον στύλο και πέρασε το δεξί πέλμα μέσα από το λάστιχο, φέρνοντάς το γύρω από τον αστράγαλο.
3. Στάσου όρθιος και κρατήσου από τον στύλο αν χρειάζεται. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κρατώντας το γόνατο τεντωμένο, σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πλάγια όσο πιο μακριά μπορείς.
5. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
6. Άλλαξε πλευρά.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκκίνηση με τα πόδια πολύ ανοιχτά, σε μεγάλη διάταση.

  Γιατί βλάπτει: Οι προσαγωγοί φορτίζονται σε πλήρη επιμήκυνση, συχνός τρόπος να πάθεις θλάση στους προσαγωγούς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε ένα αρχικό άνοιγμα που νιώθεις σαν ελαφριά διάταση και έλεγξε την κίνηση και προς τις δύο κατευθύνσεις.

• ✗ Χτύπημα των μαξιλαριών μεταξύ τους.

  Γιατί βλάπτει: Η φόρα αντικαθιστά τη μυϊκή δουλειά και τραντάζει τις καταφύσεις των προσαγωγών.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σφίξε για ένα δευτερόλεπτο στη μέση και επίστρεψε αργά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα