Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Aducción de cadera con banda

Ejercicio de aislamiento con banda para los aductores.

De un vistazo

Ancla una banda alrededor de un poste firme u otro objeto sólido.
Colócate con el lado izquierdo hacia el poste y pasa el pie derecho por la banda, dejándola alrededor del tobillo.
Ponte de pie erguido y agárrate al poste si lo necesitas. Esta es la posición inicial.
Con la rodilla estirada, lleva la pierna derecha hacia el lado tanto como puedas.
Vuelve a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Cambia de lado.

✗ Empezar con las piernas forzadas muy abiertas, en un gran estiramiento.
Por qué duele: Los aductores se cargan en su máxima longitud, una forma habitual de lesionarse la ingle.
✓ En su lugar: Ajusta una apertura inicial que se note como un estiramiento suave y controla ambas direcciones.
✗ Juntar los rodillos de golpe.
Por qué duele: El impulso sustituye al trabajo muscular y sacude las inserciones de la ingle.
✓ En su lugar: Aprieta un segundo en el centro y vuelve despacio.