Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Máquina de aductores sentado

Ejercicio sentado en máquina que junta las piernas para trabajar los aductores.

De un vistazo

Principales

Aductores

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Aducción de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de aductores con los apoyos contra la cara interna de las rodillas y las piernas abiertas.
2. Sujeta las asas y siéntate erguido.
3. Junta las piernas hasta que los apoyos se toquen.
4. Vuelve despacio a la posición abierta.

Consejos

• No dejes que las placas golpeen.
• Mantén la espalda contra el respaldo.

Errores comunes

• ✗ Empezar con las piernas forzadas muy abiertas, en un gran estiramiento.

  Por qué duele: Los aductores se cargan en su máxima longitud, una forma habitual de lesionarse la ingle.

  ✓ En su lugar: Ajusta una apertura inicial que se note como un estiramiento suave y controla ambas direcciones.

• ✗ Juntar los rodillos de golpe.

  Por qué duele: El impulso sustituye al trabajo muscular y sacude las inserciones de la ingle.

  ✓ En su lugar: Aprieta un segundo en el centro y vuelve despacio.

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