Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přinožování na stroji vsedě

Cvik na stroji vsedě, při kterém stlačuješ nohy k sobě a trénuješ adduktory.

Ve zkratce

Hlavní

Adduktory

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Addukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do adduktoru s opěrkami na vnitřní straně kolen a roztaženýma nohama.
2. Uchop madla a seď vzpřímeně.
3. Stlač nohy k sobě, dokud se opěrky nesetkají.
4. Pomalu se vrať do rozevřené polohy.

Tipy

• Nenech závaží dopadat.
• Drž záda opřená o opěrku.

Časté chyby

• ✗ Start s nohama nuceně široko ve velkém protažení.

  Proč to bolí: Adduktory jsou zatížené v plné délce, což je častý způsob natažení třísla.

  ✓ Místo toho: Nastav výchozí šířku tak, aby to bylo jen lehké protažení, a kontroluj oba směry.

• ✗ Srážení opěrek k sobě.

  Proč to bolí: Setrvačnost nahradí práci svalů a cuká úpony v tříslech.

  ✓ Místo toho: Uprostřed na vteřinu stiskni a pomalu se vrať.

Otevřít v aplikaciZačít