Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Przywodzenie nóg na maszynie w siadzie

Ćwiczenie na maszynie w siadzie polegające na ściskaniu nóg do siebie, które trenuje przywodziciele.

W skrócie

Główne

Przywodziciele

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Przywodzenie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do przywodzenia z poduszkami przy wewnętrznej stronie kolan, nogi rozłożone.
2. Chwyć uchwyty i siedź prosto.
3. Ściśnij nogi do siebie, aż poduszki się zetkną.
4. Wróć powoli do pozycji rozłożonej.

Wskazówki

• Nie pozwól, aby stos obciążeń uderzał.
• Trzymaj plecy przy oparciu.

Częste błędy

• ✗ Start z nogami rozsuniętymi na siłę w dużym rozciągnięciu.

  Dlaczego szkodzi: Przywodziciele są obciążane w pełnym wydłużeniu — częsta droga do naderwania pachwiny.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw szerokość startową, która daje tylko lekkie rozciąganie, i kontroluj ruch w obie strony.

• ✗ Uderzanie poduszkami o siebie.

  Dlaczego szkodzi: Rozpęd zastępuje pracę mięśni i szarpie przyczepy w pachwinie.

  ✓ Zamiast tego: Ściśnij na sekundę w środku i wracaj powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij