Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Prinožovanie na stroji v sede

Cvik na stroji v sede, pri ktorom sťahuješ nohy k sebe, čím trénuješ priťahovače.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Addukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si do adduktorového stroja s opierkami pri vnútornej strane kolien, nohy roztiahnuté.
2. Uchop rukoväte a seď vzpriamene.
3. Stlač nohy k sebe, kým sa opierky nestretnú.
4. Pomaly sa vráť do roztiahnutej polohy.

Tipy

• Nenechaj závažia buchnúť.
• Drž chrbát opretý o operadlo.

Časté chyby

• ✗ Štart s nohami násilne roztiahnutými do veľkého natiahnutia.

  Prečo to bolí: Adduktory sú zaťažené v plnom natiahnutí — častý spôsob natiahnutia slabín.

  ✓ Namiesto toho: Nastav východiskovú šírku, ktorá je len miernym natiahnutím, a kontroluj oba smery.

• ✗ Búchanie opierok o seba.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť nahrádza svalovú prácu a trhá úponmi v slabinách.

  ✓ Namiesto toho: V strede na sekundu stlač a pomaly sa vráť.

Otvoriť v aplikáciiZačať