Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Prinoženie na kladke

Cvik na spodnej kladke v stoji, pri ktorom priťahuješ pracujúcu nohu krížom cez telo, čím trénuješ priťahovače vnútorných stehien.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vedľajšie

Flexory bedier, Brušné svaly

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Addukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripevni členkovú manžetu na spodnú kladku a na členok bližší k stroju.
2. Postav sa bokom k stroju, drž sa rámu a nechaj lanko odtiahnuť nohu s manžetou do strany.
3. S vystretou nohou ju pritiahni k stojnej nohe a mierne cez ňu.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy, potom vymeň nohy.

Tipy

• Drž trup vzpriamený; nenakláňaj sa, aby si vytvoril pohyb.
• Pohybuj sa pomaly oboma smermi.

Časté chyby

• ✗ Štart s nohami násilne roztiahnutými do veľkého natiahnutia.

  Prečo to bolí: Adduktory sú zaťažené v plnom natiahnutí — častý spôsob natiahnutia slabín.

  ✓ Namiesto toho: Nastav východiskovú šírku, ktorá je len miernym natiahnutím, a kontroluj oba smery.

• ✗ Búchanie opierok o seba.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť nahrádza svalovú prácu a trhá úponmi v slabinách.

  ✓ Namiesto toho: V strede na sekundu stlač a pomaly sa vráť.

Otvoriť v aplikáciiZačať