Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Addukcia stehien na stroji

Izolovaný cvik na stroji na adduktory, pomáhajú sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Addukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si do stroja na addukciu a zvoľ váhu, ktorá ti vyhovuje. Keď máš nohy správne opreté o opierky stroja, uchop rukoväte po stranách. Celá horná časť tela (od pása nahor) zostáva nehybná. To je východisková poloha.
2. S výdychom pomaly tlač nohami do stroja a približuj ich k sebe.
3. Sekundu cíť kontrakciu a s nádychom začni vracať nohy do východiskovej polohy. Poznámka: Hornú časť tela drž nehybne a vyhni sa rýchlym trhavým pohybom, aby si predišiel zraneniu.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Štart s nohami násilne roztiahnutými do veľkého natiahnutia.

  Prečo to bolí: Adduktory sú zaťažené v plnom natiahnutí — častý spôsob natiahnutia slabín.

  ✓ Namiesto toho: Nastav východiskovú šírku, ktorá je len miernym natiahnutím, a kontroluj oba smery.

• ✗ Búchanie opierok o seba.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť nahrádza svalovú prácu a trhá úponmi v slabinách.

  ✓ Namiesto toho: V strede na sekundu stlač a pomaly sa vráť.

Otvoriť v aplikáciiZačať