Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přitahování nohou na stroji (adduktory)

Izolovaný cvik na stroji na adduktory, s dopomocí hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Adduktory

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Addukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do stroje na adduktory a zvol váhu, která ti vyhovuje. Až máš nohy správně opřené o polstrování stroje, uchop madla po stranách. Celá horní polovina těla (od pasu nahoru) zůstává bez pohybu. To je výchozí poloha.
2. S výdechem pomalu tlač nohama do stroje a přibližuj je k sobě.
3. Sekundu vnímej stah a s nádechem začni vracet nohy do výchozí polohy. Poznámka: Horní polovinu těla drž v klidu a vyhni se rychlým trhavým pohybům, ať předejdeš zranění.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Start s nohama nuceně široko ve velkém protažení.

  Proč to bolí: Adduktory jsou zatížené v plné délce, což je častý způsob natažení třísla.

  ✓ Místo toho: Nastav výchozí šířku tak, aby to bylo jen lehké protažení, a kontroluj oba směry.

• ✗ Srážení opěrek k sobě.

  Proč to bolí: Setrvačnost nahradí práci svalů a cuká úpony v tříslech.

  ✓ Místo toho: Uprostřed na vteřinu stiskni a pomalu se vrať.

Otevřít v aplikaciZačít