Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přinožování na kladce

Cvik na spodní kladce ve stoji, při kterém přitahuješ pracující nohu křížem přes tělo a trénuješ tak adduktory na vnitřní straně stehna.

Ve zkratce

Hlavní

Adduktory

Vedlejší

Flexory kyčle, Břišní svaly

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Addukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Připni kotníkovou manžetu ke spodní kladce a k bližšímu kotníku u stroje.
2. Postav se bokem ke stroji, drž se rámu kvůli opoře a nech lanko odtáhnout nohu s manžetou do strany.
3. S nataženou nohou ji přitáhni ke stojné noze a mírně křížem přes ni.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy a pak vyměň nohy.

Tipy

• Drž trup vzpřímený; nepomáhej si nakláněním.
• Pohybuj se pomalu v obou směrech.

Časté chyby

• ✗ Start s nohama nuceně široko ve velkém protažení.

  Proč to bolí: Adduktory jsou zatížené v plné délce, což je častý způsob natažení třísla.

  ✓ Místo toho: Nastav výchozí šířku tak, aby to bylo jen lehké protažení, a kontroluj oba směry.

• ✗ Srážení opěrek k sobě.

  Proč to bolí: Setrvačnost nahradí práci svalů a cuká úpony v tříslech.

  ✓ Místo toho: Uprostřed na vteřinu stiskni a pomalu se vrať.

Otevřít v aplikaciZačít