Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Adduzione dell'anca al cavo

Un esercizio al cavo in piedi che porta la gamba che lavora attraverso il corpo per allenare gli adduttori dell'interno coscia.

In breve

Primari

Adduttori

Secondari

Flessori dell'anca, Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Adduzione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Aggancia una cavigliera alla carrucola bassa e alla caviglia più vicina alla macchina.
2. Mettiti di fianco al pacco pesi, tenendoti al telaio per sostegno, e lascia che il cavo tiri la gamba con la cavigliera verso l'esterno.
3. Tenendo la gamba distesa, portala verso l'interno e leggermente oltre la gamba d'appoggio.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza, poi cambia gamba.

Consigli

• Tieni il busto eretto; non inclinarti per creare il movimento.
• Muoviti lentamente in entrambe le direzioni.

Errori comuni

• ✗ Partire con le gambe forzate in una grande apertura.

  Perché fa male: Gli adduttori vengono caricati in massimo allungamento, un modo comune per stirare l'inguine.

  ✓ Invece: Imposta un'apertura iniziale che dia un allungamento leggero e controlla il movimento in entrambe le direzioni.

• ✗ Sbattere i cuscinetti l'uno contro l'altro.

  Perché fa male: Lo slancio sostituisce il lavoro muscolare e strattona le inserzioni degli adduttori.

  ✓ Invece: Stringi per un secondo al centro e torna lentamente.

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