Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Adductor machine

Un esercizio alla macchina da seduto che stringe le gambe per allenare gli adduttori.

In breve

Primari

Adduttori

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Adduzione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti nella adductor machine con i cuscinetti contro l'interno delle ginocchia, gambe divaricate.
2. Impugna le maniglie e siediti eretto.
3. Stringi le gambe finché i cuscinetti non si toccano.
4. Torna lentamente alla posizione aperta.

Consigli

• Non far sbattere il pacco pesi.
• Tieni la schiena contro lo schienale.

Errori comuni

• ✗ Partire con le gambe forzate in una grande apertura.

  Perché fa male: Gli adduttori vengono caricati in massimo allungamento, un modo comune per stirare l'inguine.

  ✓ Invece: Imposta un'apertura iniziale che dia un allungamento leggero e controlla il movimento in entrambe le direzioni.

• ✗ Sbattere i cuscinetti l'uno contro l'altro.

  Perché fa male: Lo slancio sostituisce il lavoro muscolare e strattona le inserzioni degli adduttori.

  ✓ Invece: Stringi per un secondo al centro e torna lentamente.

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