Πόδια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Μηχάνημα προσαγωγών

Καθιστή άσκηση σε μηχάνημα που σφίγγει τα πόδια μεταξύ τους για να γυμνάσει τους προσαγωγούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Προσαγωγή ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα προσαγωγών με τα μαξιλάρια στο εσωτερικό των γονάτων και τα πόδια ανοιχτά.
2. Πιάσε τις λαβές και κάθισε όρθιος.
3. Σφίξε τα πόδια μεταξύ τους μέχρι να ενωθούν τα μαξιλάρια.
4. Επίστρεψε αργά στην ανοιχτή θέση.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τα βάρη να χτυπούν.
• Κράτα την πλάτη στο μαξιλάρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκκίνηση με τα πόδια πολύ ανοιχτά, σε μεγάλη διάταση.

  Γιατί βλάπτει: Οι προσαγωγοί φορτίζονται σε πλήρη επιμήκυνση, συχνός τρόπος να πάθεις θλάση στους προσαγωγούς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε ένα αρχικό άνοιγμα που νιώθεις σαν ελαφριά διάταση και έλεγξε την κίνηση και προς τις δύο κατευθύνσεις.

• ✗ Χτύπημα των μαξιλαριών μεταξύ τους.

  Γιατί βλάπτει: Η φόρα αντικαθιστά τη μυϊκή δουλειά και τραντάζει τις καταφύσεις των προσαγωγών.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σφίξε για ένα δευτερόλεπτο στη μέση και επίστρεψε αργά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα