Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Adduktorenmaschine im Sitzen

Sitzende Maschinenübung, bei der die Beine zusammengedrückt werden, um die Adduktoren zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Adduktoren

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Hüftadduktion

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich in die Adduktorenmaschine, die Polster an den Knieinnenseiten, die Beine gespreizt.
2. Fasse die Griffe und sitze aufrecht.
3. Drücke die Beine zusammen, bis sich die Polster berühren.
4. Kehre langsam in die geöffnete Position zurück.

Tipps

• Lass den Gewichtsblock nicht aufschlagen.
• Halte den Rücken am Polster.

Häufige Fehler

• ✗ Mit weit gespreizten Beinen in großer Dehnung starten.

  Warum es schadet: Die Adduktoren werden in voller Länge belastet — ein häufiger Weg zur Leistenzerrung.

  ✓ Stattdessen: Wähle eine Startweite, die sich wie eine leichte Dehnung anfühlt, und kontrolliere beide Richtungen.

• ✗ Die Polster zusammenknallen lassen.

  Warum es schadet: Schwung ersetzt die Muskelarbeit und ruckt an den Ansätzen in der Leiste.

  ✓ Stattdessen: Drück in der Mitte eine Sekunde zusammen und kehre langsam zurück.

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