Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Adduktion am Kabelzug

Stehende Kabelzugübung, bei der das arbeitende Bein vor den Körper gezogen wird, um die Adduktoren der Oberschenkelinnenseite zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Adduktoren

Sekundär

Hüftbeuger, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Hüftadduktion

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Befestige eine Fußmanschette am unteren Kabelzug und am Fußgelenk, das näher an der Maschine ist.
2. Stell dich seitlich zum Gewichtsblock, halte dich am Rahmen fest und lass das Kabel das Bein mit der Manschette zur Seite ziehen.
3. Halte das Bein gestreckt und zieh es zum Standbein heran und leicht davor.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann das Bein.

Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht; lehne dich nicht, um die Bewegung zu erzeugen.
• Bewege dich in beide Richtungen langsam.

Häufige Fehler

• ✗ Mit weit gespreizten Beinen in großer Dehnung starten.

  Warum es schadet: Die Adduktoren werden in voller Länge belastet — ein häufiger Weg zur Leistenzerrung.

  ✓ Stattdessen: Wähle eine Startweite, die sich wie eine leichte Dehnung anfühlt, und kontrolliere beide Richtungen.

• ✗ Die Polster zusammenknallen lassen.

  Warum es schadet: Schwung ersetzt die Muskelarbeit und ruckt an den Ansätzen in der Leiste.

  ✓ Stattdessen: Drück in der Mitte eine Sekunde zusammen und kehre langsam zurück.

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