Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Adduzioni dell'anca con elastico

Un esercizio di isolamento con elastico per gli adduttori.

In breve

Ancora un elastico a un palo solido o a un altro oggetto fisso.
Mettiti con il lato sinistro verso il palo e infila il piede destro nell'elastico, portandolo attorno alla caviglia.
Stai in piedi dritto e tieniti al palo se necessario. Questa è la posizione di partenza.
Tenendo il ginocchio disteso, porta la gamba destra verso l'esterno il più possibile.
Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Cambia lato.

✗ Partire con le gambe forzate in una grande apertura.
Perché fa male: Gli adduttori vengono caricati in massimo allungamento, un modo comune per stirare l'inguine.
✓ Invece: Imposta un'apertura iniziale che dia un allungamento leggero e controlla il movimento in entrambe le direzioni.
✗ Sbattere i cuscinetti l'uno contro l'altro.
Perché fa male: Lo slancio sostituisce il lavoro muscolare e strattona le inserzioni degli adduttori.
✓ Invece: Stringi per un secondo al centro e torna lentamente.