Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Przywodzenie nogi z gumą oporową

Izolowane ćwiczenie z gumą oporową na przywodziciele.

W skrócie

Główne

Przywodziciele

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Przywodzenie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zaczep gumę wokół stabilnego słupka lub innego przedmiotu.
2. Stań lewym bokiem do słupka i włóż prawą stopę w gumę, zakładając ją na kostkę.
3. Stań prosto i w razie potrzeby przytrzymaj się słupka. To pozycja wyjściowa.
4. Trzymając kolano proste, unieś prawą nogę w bok tak daleko, jak potrafisz.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zadaną liczbę razy.
6. Zmień stronę.

Częste błędy

• ✗ Start z nogami rozsuniętymi na siłę w dużym rozciągnięciu.

  Dlaczego szkodzi: Przywodziciele są obciążane w pełnym wydłużeniu — częsta droga do naderwania pachwiny.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw szerokość startową, która daje tylko lekkie rozciąganie, i kontroluj ruch w obie strony.

• ✗ Uderzanie poduszkami o siebie.

  Dlaczego szkodzi: Rozpęd zastępuje pracę mięśni i szarpie przyczepy w pachwinie.

  ✓ Zamiast tego: Ściśnij na sekundę w środku i wracaj powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij