Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Unožování s gumou

Izolovaný cvik s gumou na adduktory.

Ve zkratce

Hlavní

Adduktory

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Addukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Ukotvi gumu kolem pevného sloupu nebo jiného předmětu.
2. Postav se levým bokem ke sloupu a pravé chodidlo protáhni gumou tak, aby ti seděla kolem kotníku.
3. Stůj vzpřímeně a v případě potřeby se drž sloupu. To je výchozí poloha.
4. S nataženým kolenem zvedni pravou nohu do strany co nejvýš.
5. Vrať se do výchozí polohy a opakuj požadovaný počet opakování.
6. Vyměň strany.

Časté chyby

• ✗ Start s nohama nuceně široko ve velkém protažení.

  Proč to bolí: Adduktory jsou zatížené v plné délce, což je častý způsob natažení třísla.

  ✓ Místo toho: Nastav výchozí šířku tak, aby to bylo jen lehké protažení, a kontroluj oba směry.

• ✗ Srážení opěrek k sobě.

  Proč to bolí: Setrvačnost nahradí práci svalů a cuká úpony v tříslech.

  ✓ Místo toho: Uprostřed na vteřinu stiskni a pomalu se vrať.

Otevřít v aplikaciZačít