Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah s vystretými nohami v Smithovom stroji

Cvik na Smithovom stroji na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodný chrbát a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os Smithovho stroja približne do polovice stehien. Keď máš správnu výšku a naloženú os, uchop ju nadhmatom (dlane dopredu) na šírku ramien. Pri veľkej záťaži sa ti môžu hodiť trhačky.
2. Zdvihni os úplným vystretím rúk s rovným chrbtom. Stoj s rovným trupom, nohy na šírku ramien alebo užšie. Kolená sú mierne pokrčené. To je východisková poloha.
3. Kolená drž nehybne a predklonom v páse s rovným chrbtom spúšťaj os ponad chodidlá. Pokračuj v predklone, akoby si chcel niečo zdvihnúť zo zeme, kým necítiš natiahnutie v hamstringoch. Pri pohybe vydýchni
4. Hneď ako pocítiš natiahnutie hamstringov, začni sa vystretím bokov a pása vzpriamovať späť do východiskovej polohy. Pri pohybe sa nadýchni.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať