Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse

Übung an der Multipresse für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln, Rückenstrecker und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Stange der Multipresse zu Beginn etwa auf Höhe der Oberschenkelmitte ein. Wenn die Höhe passt und die Stange beladen ist, greif sie schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorn). Bei viel Gewicht brauchst du eventuell Zughilfen.
2. Hebe die Stange an, indem du die Arme vollständig streckst und den Rücken gerade hältst. Steh mit geradem Oberkörper, die Füße schulterbreit oder enger. Die Knie sind leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Knie ruhig und senke die Stange bis über deine Füße ab, indem du dich in der Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst. Geh weiter nach vorn, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Atme bei dieser Bewegung aus
4. Richte deinen Oberkörper wieder auf, sobald du die Dehnung in den Beinbeugern spürst, indem du Hüfte und Rumpf streckst, bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Atme bei dieser Bewegung ein.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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