Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah s propnutými koleny na multipressu

Cvik na multipressu na hamstringy, s dopomocí hýžďových svalů, spodní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Na začátek nastav činku na multipressu zhruba do výšky poloviny stehen. Po nastavení výšky a naložení činky ji uchop nadhmatem (dlaně dopředu) na šířku ramen. Při větší váze se ti můžou hodit trhačky.
2. Zvedni činku do plně natažených paží se zády rovně. Stůj s rovným trupem a chodidly na šířku ramen nebo úžeji. Kolena jsou lehce pokrčená. To je výchozí poloha.
3. S nehybnými koleny spouštěj činku nad nárty předklonem v pase se zády rovně. Pokračuj v předklonu, jako bys chtěl něco zvednout ze země, dokud neucítíš protažení hamstringů. Během pohybu vydechuj.
4. Jakmile ucítíš protažení hamstringů, začni narovnávat trup propnutím kyčlí a pasu, dokud nejsi zpět ve výchozí poloze. Během pohybu se nadechuj.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít