Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Peso muerto con piernas rígidas en multipower

Ejercicio en máquina Smith para los isquiotibiales, con la ayuda de glúteos, zona lumbar y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que quede aproximadamente a la mitad de los muslos. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, agárrala con agarre prono (palmas hacia delante) al ancho de los hombros. Puede que necesites straps si usas mucho peso.
2. Sube la barra extendiendo por completo los brazos y manteniendo la espalda recta. Ponte de pie con el torso recto y las piernas separadas al ancho de los hombros o menos. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo las rodillas inmóviles, baja la barra hasta la altura de los pies flexionando las caderas y manteniendo la espalda recta. Sigue inclinándote hacia delante como si fueras a coger algo del suelo, hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Exhala durante este movimiento.
4. Empieza a subir el torso de nuevo en cuanto sientas el estiramiento en los isquiotibiales, extendiendo caderas y cintura hasta volver a la posición inicial. Inhala durante este movimiento.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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