Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke na vystretých pažiach. Lakte drž blízko pri trupe a otoč dlane tak, aby smerovali dopredu. To je východisková poloha.
2. Teraz s nehybnými nadlaktiami vydýchni a zdvíhaj váhy so sťahovaním bicepsu. Zdvíhaj, kým nie je biceps úplne stiahnutý a jednoručky vo výške ramien. Krátko vydrž v stiahnutej polohe a stláčaj biceps.
3. Potom sa nadýchni a začni pomaly spúšťať jednoručky späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať