Uginanie ramion z hantlami — pozycja wyjściowa — Początek

Uginanie ramion z hantlami — pozycja końcowa — Koniec

Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami

Izolowane ćwiczenie z hantlami na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne: Biceps
Pomocnicze: Przedramiona i chwyt
Sprzęt: Hantle
Wzorzec ruchu: Zgięcie łokcia (uginanie)
Poziom: Początkujący
Typ: Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantel w opuszczonych ramionach. Łokcie trzymaj blisko tułowia i obróć dłonie tak, by były zwrócone do przodu. To pozycja wyjściowa.
Trzymając ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ręce z hantlami, napinając bicepsy. Unoś hantle, aż bicepsy będą w pełni spięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Przytrzymaj chwilę spięcie, mocno zaciskając bicepsy.
Następnie zrób wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacji Zacznij

Zaangażowane mięśnie

PrzódTył

Główne: Biceps
Pomocnicze: Przedramiona i chwyt

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Wspinaczka i bouldering78%Pociągnięcie i blok
Wioślarstwo (łódź / ergometr)39%Dociągnięcie rąk i zakończenie
Styl klasyczny (żabka)32%Ruch na zewnątrz i do wewnątrz
Szachy30%Ruch
Kajakarstwo25%
Siła ogólna (całe ciało)23%

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.