Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus. Garde les coudes près du buste et tourne les paumes jusqu'à ce qu'elles soient vers l'avant. C'est ta position de départ.
2. Maintenant, en gardant les bras immobiles, expire et monte les haltères en contractant les biceps. Continue à monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée un court instant en serrant les biceps.
3. Puis inspire et commence à redescendre lentement les haltères à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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