Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi, dritto, con un manubrio in ciascuna mano e le braccia distese. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi finché non sono rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
2. Ora, tenendo ferme le braccia, espira e fletti i manubri contraendo i bicipiti. Continua a sollevarli finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri arrivano all'altezza delle spalle. Mantieni brevemente la contrazione stringendo i bicipiti.
3. Poi inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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