Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca direta com halteres

Um exercício de isolamento com halteres para o bíceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
2. Agora, mantendo os braços parados, expire e eleve os pesos contraindo o bíceps. Continue elevando até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
3. Depois inspire e comece a baixar os halteres lentamente de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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