Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια τεντωμένα. Κράτα τους αγκώνες κοντά στον κορμό και γύρισε τις παλάμες ώστε να κοιτούν μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τώρα, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, εκπνέοντας λύγισε τα χέρια ανεβάζοντας τα βάρη και σφίγγοντας τους δικεφάλους. Συνέχισε να ανεβάζεις τα βάρη μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Κράτα για λίγο τη θέση σύσπασης σφίγγοντας τους δικεφάλους.
3. Μετά, εισπνέοντας, κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα