Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se rovně s jednoručkou v každé ruce a paže nech volně natažené. Lokty drž u těla a dlaně otoč dopředu. To je výchozí poloha.
2. Nadloktí drž na místě, vydechni a stahováním bicepsu zvedni jednoručky. Zvedej je, dokud nejsou bicepsy plně stažené a jednoručky ve výšce ramen. Krátce vydrž ve stažení a zatni bicepsy.
3. Pak se nadechni a pomalu spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít