Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantel-Bizepscurls

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte nach oben, indem du den Bizeps anspannst. Heb die Gewichte weiter an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position kurz und drücke den Bizeps fest zusammen.
3. Atme dann ein und senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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