Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Mantén los codos pegados al tronco y gira las palmas hasta que miren al frente. Esta es la posición inicial.
2. Ahora, con los brazos inmóviles, exhala y sube las mancuernas contrayendo los bíceps. Sigue subiendo hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída una pausa breve apretando los bíceps.
3. Luego inhala y empieza a bajar despacio las mancuernas a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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