Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Šikmé skracovačky na negatívnej lavičke

Skracovačky na negatívnej lavičke s rotáciou, pri ktorých priťahuješ lakeť k opačnému kolenu, čím trénuješ šikmé brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Flexia trupu, Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na negatívnu lavičku s chodidlami zaistenými pod opierkami.
2. Ruky si polož vedľa hlavy.
3. Zdvihni ramená, pretoč sa a priveď jeden lakeť k opačnému kolenu.
4. Kontrolovane sa spusť späť a striedaj strany.

Tipy

• Neťahaj sa za hlavu.
• Rotuj trupom, nie iba lakťom.

Otvoriť v aplikáciiZačať