Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Šikmé zkracovačky hlavou dolů

Zkracovačky s rotací na lavičce hlavou dolů, při kterých vedeš loket k opačnému kolenu a trénuješ šikmé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Flexe trupu, Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na záda na lavičku se sklonem hlavou dolů s chodidly zajištěnými pod opěrkami.
2. Ruce dej vedle hlavy.
3. Zvedni ramena, otoč se a veď jeden loket k opačnému kolenu.
4. Kontrolovaně se spusť zpět a strany střídej.

Tipy

• Netahej se za hlavu.
• Rotuj trupem, ne jen loktem.

Otevřít v aplikaciZačít