Core / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Abdominal oblíquo declinado

Um abdominal em banco declinado com rotação, levando o cotovelo em direção ao joelho oposto para treinar os oblíquos.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Banco

Padrão de movimento

Flexão de tronco, Rotação de tronco

Nível

Intermediário

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de pescoço. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco declinado com os pés presos sob os apoios.
2. Coloque as mãos ao lado da cabeça.
3. Enrole os ombros para cima e gire para levar um cotovelo em direção ao joelho oposto.
4. Desça com controle e alterne os lados.

Dicas

• Não puxe a cabeça.
• Gire a partir do tronco, não apenas do cotovelo.

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