Core / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Crunch obliquo su panca declinata

Un crunch su panca declinata con torsione, portando il gomito verso il ginocchio opposto per allenare gli obliqui.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Secondari

Flessori dell'anca

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Flessione del tronco, Rotazione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in su su una panca declinata con i piedi bloccati sotto i cuscinetti.
2. Appoggia le mani ai lati della testa.
3. Solleva le spalle e ruota per portare un gomito verso il ginocchio opposto.
4. Scendi con controllo e alterna i lati.

Consigli

• Non tirare la testa.
• Ruota con il busto, non solo con il gomito.

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