Rumpf / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Schräger Crunch auf der Negativbank

Crunch auf der Negativbank mit Drehung, bei dem der Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie geführt wird, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Sekundär

Hüftbeuger

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung, Rumpfrotation

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Nacken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Rücken auf eine Negativbank, die Füße unter den Polstern fixiert.
2. Lege die Hände seitlich an den Kopf.
3. Rolle die Schultern auf und drehe dich, um einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu führen.
4. Senke dich kontrolliert wieder ab und wechsle die Seiten.

Tipps

• Zieh nicht am Kopf.
• Drehe aus dem Rumpf, nicht nur mit dem Ellbogen.

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