Core / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia skośne na ławce głową w dół

Spięcie brzucha na ławce skośnej głową w dół ze skrętem, w którym zbliżasz łokieć do przeciwnego kolana, aby trenować mięśnie skośne.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Zginacze bioder

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia, Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: szyja. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na ławce skośnej głową w dół ze stopami zablokowanymi pod poduszkami.
2. Połóż dłonie przy głowie.
3. Unieś barki i skręć się, zbliżając jeden łokieć do przeciwnego kolana.
4. Opuść się z kontrolą i zmieniaj strony.

Wskazówki

• Nie ciągnij za głowę.
• Skręcaj tułów, nie tylko łokieć.

Otwórz w aplikacjiZacznij