Gainage / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Crunch oblique décliné

Un crunch sur banc décliné avec rotation, en amenant le coude vers le genou opposé pour travailler les obliques.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Secondaires

Fléchisseurs de hanche

Matériel

Banc

Schéma moteur

Flexion du tronc, Rotation du tronc

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos sur un banc décliné, pieds bloqués sous les coussins.
2. Pose les mains sur les côtés de la tête.
3. Enroule les épaules vers le haut et tourne pour amener un coude vers le genou opposé.
4. Redescends en contrôlant et alterne les côtés.

Conseils

• Ne tire pas sur la tête.
• Fais la rotation avec le buste, pas seulement avec le coude.

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