Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Crunch oblicuo declinado

Crunch en banco declinado con giro, llevando el codo hacia la rodilla contraria para trabajar los oblicuos.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Secundarios

Flexores de cadera

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Flexión de tronco, Rotación de tronco

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies sujetos bajo los rodillos.
2. Coloca las manos junto a la cabeza.
3. Enrolla los hombros hacia arriba y gira para llevar un codo hacia la rodilla contraria.
4. Baja con control y alterna lados.

Consejos

• No tires de la cabeza.
• Gira desde el tronco, no solo con el codo.

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