Κορμός / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγια ροκανίσματα σε αρνητική κλίση

Ροκανίσματα σε πάγκο αρνητικής κλίσης με στροφή, φέρνοντας τον αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο, για να γυμναστούν οι πλάγιοι κοιλιακοί.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Καμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού, Στροφή κορμού

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αυχένας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο με αρνητική κλίση με τα πόδια σταθεροποιημένα κάτω από τα μαξιλάρια.
2. Βάλε τα χέρια δίπλα στο κεφάλι.
3. Σήκωσε τους ώμους και στρίψε για να φέρεις τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
4. Κατέβα ξανά ελεγχόμενα και εναλλάξ τις πλευρές.

Συμβουλές

• Μην τραβάς το κεφάλι.
• Περίστρεψε από τον κορμό, όχι μόνο τον αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα