Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Mobilizácia členka kolenom k stene

Tlačenie kolena nad špičkou k stene, ktoré vracia ohyb v členku (dorzálnu flexiu) pre drepy, výpady a beh.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vedľajšie

Holene (predný píšťalový sval), Chodidlá (klenba a prsty)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Dorzálna flexia členka

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz, Mobilizačný cvik

Ako na to

1. Kľakni si do polovičného výpadu čelom k stene, predné chodidlo pár centimetrov od nej.
2. Predná päta zostáva na zemi; tlač koleno dopredu nad druhý prst, kým sa nedotkne steny.
3. Vydrž 2 sekundy a vráť sa. Urob 10–15 opakovaní.
4. Keď sa koleno steny dotkne ľahko, posuň chodidlo trochu dozadu.

Tipy

• Päta musí zostať dole. Ak sa dvíha, posuň sa bližšie k stene.
• Koleno ide nad druhý prst, nie dovnútra.

Otvoriť v aplikáciiZačať