Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Movilidad de tobillo rodilla a la pared

Lleva la rodilla por encima de los dedos hacia una pared para recuperar la flexión del tobillo (dorsiflexión) en sentadillas, zancadas y carrera.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Secundarios

Tibial (espinillas), Pies (arco y dedos)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Dorsiflexión de tobillo

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Ejercicio de movilidad

Cómo hacerlo

1. Ponte en media zancada de rodillas frente a una pared, con el pie delantero a unos centímetros de ella.
2. Con el talón delantero en el suelo, lleva la rodilla hacia delante por encima del segundo dedo hasta tocar la pared.
3. Mantén 2 segundos y vuelve. Haz 10–15 repeticiones.
4. Cuando toques la pared con facilidad, aleja un poco el pie.

Consejos

• El talón no se puede levantar. Si se levanta, acércate a la pared.
• La rodilla va hacia el segundo dedo, no hacia dentro.

Abrir en la appEmpezar