Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Mobilizzazione della caviglia ginocchio al muro

Spingi il ginocchio oltre le punte verso un muro per recuperare la flessione della caviglia (dorsiflessione) per squat, affondi e corsa.

In breve

Primari

Polpacci

Secondari

Tibiale anteriore, Piedi (arco plantare e dita)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Dorsiflessione della caviglia

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Esercizio di mobilità

Come si esegue

1. Mettiti in mezzo affondo in ginocchio di fronte a un muro, con il piede anteriore a pochi centimetri da esso.
2. Tenendo giù il tallone anteriore, spingi il ginocchio in avanti sopra il secondo dito finché non tocca il muro.
3. Mantieni per 2 secondi e torna indietro. Fai 10–15 ripetizioni.
4. Quando il ginocchio tocca facilmente, allontana un po' il piede.

Consigli

• Il tallone deve restare a terra. Se si solleva, avvicinati al muro.
• Il ginocchio va sopra il secondo dito, non verso l'interno.

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