Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Cerchi con le ginocchia

Un esercizio di mobilità in piedi che fa ruotare le ginocchia piegate per riscaldare caviglie e ginocchia.

In breve

Primari

Polpacci, Tibiale anteriore

Secondari

Quadricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Dorsiflessione della caviglia

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare), Esercizio di mobilità

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi uniti o leggermente divaricati e le mani sui fianchi.
2. Piega leggermente le ginocchia.
3. Muovi le ginocchia in cerchi lenti, tenendo i piedi ben appoggiati a terra.
4. Ripeti nella direzione opposta.

Consigli

• Tieni i talloni a terra così il movimento parte da caviglie e ginocchia.
• Saltalo se hai le caviglie instabili.

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