Jambes / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Cercles de genoux

Un exercice de mobilité debout qui fait tourner les genoux fléchis en cercle pour échauffer les chevilles et les genoux.

En bref

Principaux

Mollets, Tibias (tibial antérieur)

Secondaires

Quadriceps

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion dorsale de cheville

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Isolation (monoarticulaire), Exercice de mobilité

Comment le faire

1. Debout, pieds joints ou légèrement écartés, mains sur les hanches.
2. Fléchis légèrement les genoux.
3. Fais tourner les genoux en cercles lents, en gardant les pieds à plat au sol.
4. Répète dans l'autre sens.

Conseils

• Garde les talons au sol pour que le mouvement vienne des chevilles et des genoux.
• À éviter si tu as les chevilles instables.

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