Πόδια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κύκλοι γονάτων

Όρθια άσκηση κινητικότητας, κάνοντας κύκλους με τα λυγισμένα γόνατα για να ζεσταθούν οι αστράγαλοι και τα γόνατα.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες, Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)

Δευτερεύοντες

Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Άσκηση κινητικότητας

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια ενωμένα ή ελαφρά ανοιχτά και τα χέρια στους γοφούς.
2. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
3. Κίνησε τα γόνατα σε αργούς κύκλους, κρατώντας τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
4. Επανάλαβε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Συμβουλές

• Κράτα τις φτέρνες κάτω ώστε η κίνηση να έρχεται από τους αστραγάλους και τα γόνατα.
• Παράλειψέ την αν έχεις ασταθείς αστραγάλους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα