Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kniekreisen

Stehende Mobilisationsübung, bei der die gebeugten Knie gekreist werden, um Sprunggelenke und Knie aufzuwärmen.

Auf einen Blick

Primär

Waden, Schienbeinmuskel (Tibialis)

Sekundär

Quadrizeps

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fußheben (Dorsalflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig), Mobility-Übung

Ausführung

1. Stell dich mit geschlossenen oder leicht geöffneten Füßen hin, die Hände an der Hüfte.
2. Beuge die Knie leicht.
3. Bewege die Knie in langsamen Kreisen und halte die Füße dabei flach auf dem Boden.
4. Wiederhole in die andere Richtung.

Tipps

• Halte die Fersen am Boden, damit die Bewegung aus Sprunggelenken und Knien kommt.
• Lass die Übung aus, wenn deine Sprunggelenke instabil sind.

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